Como Definir o Abdomen Em Pouco Tempo com o treino HIIT

O que é o treino HIIT e como definir o abdomen em pouco tempo com ele?

Cada vez mais fica claro que treinos mais intensos são os verdadeiros responsáveis pela queima de gordura, principalmente na região do abdomen, nas mulheres.

Está comprovado cientificamente que o segredo para a definição muscular está em reduzir o percentual de gordura.

Simples assim: uma vez que você retira a capa de gordura que está encobrindo seu abdomen, ou qualquer outro músculo, ele aparecerá. O famigerado “tanquinho” está lá para todos nós do público feminino, seja você gordinha ou magrinha – acredite.

O HIIT ( da sigla em inglês High Intensity Interval Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade ), é o tipo de treino mais comentado e utilizado do momento por trazer ótimos resultados, desde que seja feito da maneira correta.

O treino HIIT é um tipo de treino que se baseia no método Tabata, que é relacionado com o processo de queimar gordura rapidamente e emagrecimento eficaz. Em outras palavras: esse treinamento é a forma mais rápida e eficaz de como definir o abdomen. Em pouco tempo você já começará a ver os resultados.

O que é o Método Tabata

O protocolo de Tabata é um método de treino intervalado de alta intensidade que foi desenvolvido pelo pesquisador japonês Izumi Tabata, inicialmente para ser utilizado com a equipe de patinação de velocidade do Japão. 

A proposta do método veio de trabalhar e desenvolver as aptidões cardiorrespiratórias e de força/resistência, simultaneamente e em um curto espaço de tempo, trazendo de “brinde”, um elevado gasto energético, e a promessa de elevar o consumo calórico no pós-exercício, que ajudaria a queimar gordura e definição dos músculos. 

Em seus estudos comparativos, os resultados obtidos através de um treino de alta intensidade intervalado foram superiores, existindo uma melhora não só das capacidades aeróbias, mas também anaeróbias, perda de gordura (emagrecimento) e definição muscular.

Quem pode fazer o HIIT

Esse método consiste em treinos curtos, com a mais alta intensidade possível.

Ele pode ser feito pelo público feminino ou masculino, desde que se tenha aptidão física para tal.

Cientificamente falando, estudos comprovam que o treino realizado de forma curta e intensa é mais vantajoso do que o de baixa intensidade por um tempo prolongado no quesito aumento do gasto calórico.

Como Definir o Abdomen Feminino Em Pouco Tempo com o treino HIIT

Exercícios intensos são mais eficientes

Por que os exercícios mais intensos são mais eficientes?

Um fenômeno que ocorre para que isso seja comprovado é o EPOC.

EPOC é a sigla para “excess post excersise oxygen consumption”, ou em tradução livre literal, “consumo excessivo de oxigênio após o exercício”. 

Durante a prática de exercícios mais intensos, a utilização do oxigênio é tão grande, que o metabolismo acelera pra valer e, mesmo depois do fim do treino, o corpo não volta à situação anterior de repouso imediatamente.

Em resumo, EPOC é o tempo que o organismo leva para se recuperar do stress sofrido, e voltar a estabilizar os níveis energéticos de repouso.

Devido à esse ponto, tem-se a resposta do porquê a febre do HIIT estar se tornando tão corriqueira nas academias, pois está comprovado que exercícios mais intensos respondem melhor do que os treinos de baixa intensidade. Esse artigo reforça exatamente essas informações, através de evidências científicas.  

Estudos confirmam que o HIIT pode queimar gordura de modo mais eficaz que os exercícios aeróbicos

Em um estudo que foi apresentado na reunião anual do American College of Sports Medicine, que é uma das entidades mais respeitadas mundialmente em termos de exercícios físicos, um grupo de pesquisadores americanos indicou que os indivíduos que seguiram o HIIT como método de treino, queimam 10% a mais de calorias, durante as 24 horas seguintes do final do treino, quando comparados à aqueles que realizaram exercícios aeróbicos constantes.

Um estudo similar, feito na Laval University, indica que ocorre uma diminuição da gordura corporal com o treinamento de HIIT, e consequentemente, a definição muscular. O estudo também descobriu que as fibras musculares de pessoas que são submetidas ao HIIT têm níveis muito mais elevados de oxidação lipídica (queima de gordura), se comparado a indivíduos que são submetidos ao exercício constante.

Como realizar o treino HIIT

Como já mencionado, o treinamento HIIT foi criado a partir do método Tabata, onde os movimentos realizados intercalavam entre agachamentos, flexões, saltos, entre muitas outras variações. Sendo assim, é possível de ser feito também em espaços abertos, como na sala de estar de sua casa, ruas e parques.

O que se deve ter em mente ao realizar o HIIT, acima de tudo, é que as intensidades utilizadas nas fases “altas” devem ser as maiores possíveis, obviamente se respeitando o limite de cada um, mas tentando alcançar esforço e limite máximos.

Existe hoje, um programa de treinamento conduzido através da filosofia do método Tabata (método HIIT), que foi fundado pela Personal Trainer Olivia Andriolo, chamado Corpo de 21.

Falamos detalhadamente sobre esse programa Corpo de 21 neste post (clique aqui).

Olívia Andriolo Corpo de 21

O programa trata-se de um método super fácil de ser seguido por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e o melhor: em treinos de apenas 21 minutos ao dia.

Veja no vídeo rápido abaixo, uma explicação do endocrinologista, Nutrólogo e Médico do Esporte Julian Yin, comprovando os dados citados acima:

Antes de se iniciar qualquer intervenção profissional seja em sedentários ou em atletas, é imprescindível que os mesmos estejam orientados pelo seu Médico do Esporte, Médico Endocrinologista e Médico Nutrólogo. . Muitos pacientes me procuram para melhorar a forma física e queimar a indesejável gordura, mas a grande maioria não obtém os resultados esperados. Dentre os vários tipos de treinamentos disponíveis, um deles está sendo reconhecido por ser mais eficiente na obtenção de resultados, o HIIT – High Intensity Interval Training (traduzido para o português como Treinamento em Intervalos de Alta Intensidade), desenvolvido pelo professor japonês Izumi Tabata. No HIIT o importante é não aumentar o tempo da atividade. O ideal é manter o tempo curto e realizar o exercício da forma mais intensa e explosiva possível. Quando você treina pra valer, o corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal4. Durante esse tempo o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais calorias são gastas durante o resto do seu dia. Um estudo de pesquisadores da East Tennessee State University, em 20012, mencionou que indivíduos que seguiram o programa HIIT queimaram 100 calorias a mais nas 24 horas após o treino

Se você quer saber mais sobre o programa de emagrecimento Corpo de 21, clique aqui.

 

Como Definir o Abdomen Em Pouco Tempo com o treino HIIT
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4 Resultados

  1. Júlio disse:

    Olá, muito bem esclarecido sobre o “HIIT” nesse artigo. Muitas pessoas passam horas fazendo exercícios que por vezes se tornam monótonos, na minha opinião essa é uma grande frustração de quem treina. Percebemos os atletas se destacando e ficamos no mesmo lugar por não entender o caminho certo a seguir. Uma boa dica seria fazer esse treinamento com qualquer modalidade de exercícios (ex. bicicleta, esteira, natação, etc.) Abraços a todos. 🙂

  2. paloma disse:

    Eu corro três minutos na velocidade 7.8
    E ando n velocidade 6.5
    Corro três e ando um …. Sera que esta bom ???? Ou tenho que correr em uma velocidade mas elevada ????

  3. vanessa prieto disse:

    gostaria de saber se o 1×1, pode ser feito da seguinte forma: 1 min de corrida intensa e 1 min de caminhada media (na esteira) ou os 30 segundos sao mais beneficos?

    • admin disse:

      Olá, Vanessa.

      Pode sim. O 1×1 foi somente um exemplo, mas você pode ir adaptando de acordo com seu condicionamento. Quanto menor o intervalo, mais intenso será o HIIT, e logo, mais eficiente. *E não há a necessidade de se caminhar durante esse intervalo. O mesmo pode ser feito parado, o que é até mais coerente, uma vez que se você foi ao seu limite máximo na corrida, você mal conseguirá caminhar no intervalo.

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